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马拉松时遇抽筋怎么办?

来源:新浪跑步 作者:无 日期:2016-06-19 浏览数:498

 
跑马拉松时遇到抽筋怎么办?简单拉伸动作助你完赛。
  跑马拉松时遇抽筋,这种情况非常常见,很多情况下,跑者都是独自一人参加比赛,在没有伙伴帮忙的情况下,我们应该怎样处理跑马抽筋呢?这里,我们为大家推荐美女跑者朱莉的拉伸教学。
  抽筋的本质抽筋本质是体能不足的表现,体能是决定你是否抽筋的根本原因,当经过系统训练后,你的肌肉承受能力提高,体能改善了,自然抽筋出现就少了。
  身体素质包含力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等但是与抽筋最相关的素质是肌肉耐力。肌肉耐力训练法主要有持续训练法、间歇训练法、循环训练法等。肌肉耐力训练需要专业的知识以及科学的方法所以各位朋友建议运动康复师或者体能师的指导下员进行科学的训练。

  跑马抽筋,最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。跑马时最容易抽筋的部位是小腿,大腿前侧与大腿后侧。采用如下图的拉伸方式。注意:每个动作每次牵拉要保证至少20s的时间哦!


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