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跆拳道需要训练什么 如何练好基本功

来源:养生网 作者:无 日期:2016-06-22 浏览数:517

  跆拳道都要有哪些训练?跆拳道馆分析,特技跟实战是有所差别的,较实战比,特级更注重的是观赏和表演性。有三个方面需要锻炼。

  跆拳道训练第一项:协调性

  这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外,你可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。

  跆拳道训练第二项:爆发力
  这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。我举着两个例子,还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。
  跆拳道训练第三项:柔韧、耐力和基本功
  这个相信你就不在话下了,柔韧跆拳道练习者都开过的,柔韧好对各种技术的发挥都有好处,当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全,尽量减少受伤的条件,比如一个大垫子什么的,然后请教练保护你,在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作,如果你看过韩国原版的特技表演影像,就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。
  提醒大家:跆拳道训练基本腿法不过硬,会影响向后学习的各种腿法,当然也包括实战。相信这个你应该没问题,多多练好基本功,任何时候也不松懈,才能达到教学难度越高,你却越来越轻松。
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